सोने में दिक्कतें होने को अनिद्रा (insomnia) की शिकायत कहते हैं.
व्यस्त लोगों में से 10 से 30% लोगों को कम से कम महीने में एक बार अनिद्रा की शिकायत होती ही है. इसी वजह से नींद की गोलियां (Sleeping pills) का इस्तेमाल बहुत बढ़ गया है. लेकिन आप जानते ही होंगे की दवाइयों पर निर्भरता केवल आखरी option होना चाहिए.
इसलिए आज हम आपको बेहतर नींद लेने के कुछ tips बताते हैं.
Table of Contents
अनिद्रा के लक्षण | Symptoms of Insomnia in hindi
अनिद्रा मुुख्यतः 3 वजह से होती है :
- नींद आने में ज्यादा समय लगना.
- पूरी रात में कई बार नींद से जगना.
- बहुत जल्दी उठ जाना और दोबारा नींद ना आना.
नींद की बीमारी के लिए जिम्मेदार कारक | Causes of sleep related problems in hindi
- सोने से कुछ घंटे पहले झपकी ले लेना.
- पालतू जानवरों के साथ सोना.
- सोने से कुछ देर पहले व्यायाम (exercise) करना, इससे हमारे शरीर में चुस्ती आ जाती है और नींद गायब हो जाती है.
- सोने से कुछ देर पहले कॉफी पीना अर्थात कैफ़ीन (caffeine) लेना भी नींद की बीमारियों का एक जिम्मेदार कारक है.
- सोने से पहले धूम्रपान करना.
- सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी पी लेने से भी नींद की समस्याओं को झेलना पड़ता है .
- सोने से पहले या सोने के समय पर फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करना, गेम खेलना आदि.
अनिद्रा के उपाय | Treatment of Insomnia in hindi
यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपनी अनिद्रा का उपाय लगाएं ताकि आप अच्छे से नींद पूरी कर सकें और उठ कर relax और fresh महसूस करें.
इसके लिए सबसे पहले आप इन उपायों का करके देखें, इनसे आपको ज़रूर फ़ायदा मिलेगा :
- सोने से पहले व्यायाम (exercise) ना करें.
- सोने से पहले कॉफी ना पीएं.
- धूम्रपान ना करें.
- सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी ना पीएं.
- फोन का इस्तेमाल ना करें.
- सोने से 3 घंटे पहले तक खाना ना खाएं.
- सोने से कुछ घंटे पहले झपकी ना लें.
- सोने से पहले मेडिटेशन करना फायदेमंद है.
- पालतू जानवरों के साथ ना सोएं.
अगर इन तरीकों से आपको कोई फायदा ना मिले तो आप किसी अच्छे डॉक्टर से इस बारे में बात करें.
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